吃什么

本周按 9/12 提交的问卷生成 / Built from the 2026-09-12 survey. 目标减重，风格不限，大胆尝新。这周买的蛋白质比平时少很多：只有鸡小腿 1kg、排骨 1kg、一打鸡蛋和牛奶，确认冰箱还有存货的牛肉和鸡胸肉，本周计划靠这两样补足。这周没有买土豆、豆腐、香菇/蘑菇、粉条面条，所以这些菜系本周整体跳过，重点用了茄子（买了3kg）、花菜、四季豆、莲藕、螺丝椒、豆芽、娃娃菜。鸡小腿营养按鸡腿肉(chicken_thigh)估算，因为库里没有单独的鸡小腿条目。周四是鸡蛋/蔬菜为主的清淡日，蛋白质明显低于目标，属于本周蛋白质紧张下的取舍，不是错误；如果冰箱牛肉/鸡胸存货比预期少，请告诉我，会重新排。